الرئيسية صحة الطفل والعائلة

صحة الطفل والعائلة

stock up on these paleo pantry staples large - الهبّات الساخنة في فترة انقطاع الطمث. والتعرّق

الهبّات الساخنة في فترة انقطاع الطمث. والتعرّق

الهبّات الساخنة في فترة انقطاع الطمث. والتعرّق قد يصبح شراء الأغذية اللازمة من السوبر ماركت المجاور أمرًا صعبًا عند اتباع نظام باليو الغذائي. تقدّم قائمة الطعام الشاملة هذه بعض الإرشادات الأساسية لمساعدتك على تجهيز غرفة طعامك بالأغذية والمكوّنات اللازمة لحمية باليو مما يجعلتجهيز الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة أكثر سهولة. أنواع طحين لخزانة الباليو بدائل الطحين المعتمدة من باليو تساعد في جعل نظام باليو الغذائي قابل التنفيذ. تلك المكوّنات غنية بالدهون والنشويات المغذية والخالية من الغلوتينوالسعرات الحرارية الفارغة. وجبات وطحين …

أكمل القراءة »
6 dairy free calcium rich recipes large - 6 وصفات غنية بالكالسيوم وخالية من منتجات الألبان

6 وصفات غنية بالكالسيوم وخالية من منتجات الألبان

تُرص شرائح البرتقال في قاع طبق خبز لا تُعد منتجات الألبان المصدر الوحيد ولا الأفضل للحصول على الكالسيوم. هناك العديد من الأطعمة الخالية من الألبان والتي توفّر كمية كبيرة منالكالسيوم. يتأثر الاحتياج اليومي للجسم من الكالسيوم بعوامل مختلفة مثل العمر والجنس. يحتاج الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و51 عامًا إلى 1000 ملجمتقريبًا من الكالسيوم في اليوم. ويحتاج الأفراد من عمر 51 إلى 70 عامًا إلى 200 ملجم إضافية من الكالسيوم. بينما يحتاج الأطفال من عمر 9 إلى 18 عامًاإلى 300 ملجم من الكالسيوم أكثر من متوسط البالغين. يوفّر أحد منتجات الألبان مثل الحليب حوالي 250 ملجم من الكالسيوم في الحصة الواحدة. ولا يدرك العديد من الأشخاص أنَّ منتجات الألبان ليست المصدرالوحيد ولا الأفضل للحصول على الكالسيوم. فعلى سبيل المثال، تحتوي 3.5 أوقية من بذور الشيا على 631 ملجم من الكالسيوم. كما يحتوي كوب من اللوزالمحمّص في الزيت على 457 ملجم من الكالسيوم. بينما تحتوي حصة واحدة من التوفو على 516 ملجم من الكالسيوم. وهكذا، فإنَّ كل العناصر السابقةالخالية من الألبان تحتوي على كمية كالسيوم أعلى من حصة الحليب. وصفات خالية من …

أكمل القراءة »