الرئيسية فوائد الفاكهة والخضورات 12 الفوائد الصحية للرمان

12 الفوائد الصحية للرمان

1. يعتبر الرمان مع المغذيات الهامة

الرمان او ثمار الرمان هى شجيرة تنتج فاكهة حمراء .

تصنف ثمار الرمان على شكل توت ، ويبلغ قطرها حوالي 5-12 سم (2-5 بوصة).

إنه أحمر ، مستدير ويبدو وكأنه نوع من التفاح الأحمر مع جذع على شكل زهرة.

جلد الرمان سميك وغير صالح للأكل ، ولكن هناك المئات من البذور الصالحة للأكل تسمى arils.

هذه العصي هي ما يأكل الناس ، إما الخام أو معالجتها في عصير الرمان.

يحتوي الرمان على مادة مغذية مثيرة للإعجاب: يحتوي كوب واحد من الأرغفة (174 غرام) على :

الألياف: 7 غرامات.
البروتين: 3 غرامات.
فيتامين ج: 30 ٪ من قانون التمييز العنصري.
فيتامين ك: 36 ٪ من قانون التمييز العنصري.
حمض الفوليك: 16 ٪ من قانون التمييز العنصري.
البوتاسيوم: 12 ٪ من قانون التمييز العنصري.
ثمار الرمان (بذور) هي أيضا حلوة جدا ، مع كوب واحد يحتوي على 24 غراما من السكر ، و 144 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، حيث أن الرمان يضيء حقا في محتواها من المركبات النباتية القوية ، وبعضها لها خصائص طبية قوية.

2. الرمان يحتوي على اثنين من المركبات النباتية مع خصائص طبية قوية
هناك نوعان من المواد الفريدة في الرمان والتي تعتبر مسؤولة عن معظم فوائدها الصحية.

Punicalagins هي مضادات الأكسدة القوية للغاية الموجودة في عصير وقشر الرمان.

فهي قوية جدا بحيث وجد أن عصير الرمان يحتوي على ثلاثة أضعاف نشاط مضادات الأكسدة من النبيذ الأحمر والشاي الأخضر .

عادة ما يتم استخلاص مسحوق ومسحوق الرمان من قشرته ، بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة ومضادات التأكسد.

حمض Punicic

حمض البونيك ، المعروف أيضا باسم زيت بذور الرمان ، هو الأحماض الدهنية الرئيسية في arils.

وهو نوع من حمض اللينوليك المترافق مع تأثيرات بيولوجية قوية.

3. الرمان لديه آثار مضادة للالتهابات مثيرة للإعجاب
يعد الالتهاب المزمن من بين العوامل الرئيسية المؤدية للعديد من الأمراض القاتلة.

وهذا يشمل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2 ومرض الزهايمر وحتى السمنة.

يحتوي الرمان على خصائص مضادة للالتهابات قوية ، والتي يتم توسطها إلى حد كبير من خلال خصائص مضادات الأكسدة من punicalagins.

وقد أظهرت دراسات أنبوب اختبار أنه يمكن أن تقلل من النشاط الالتهابي في الجهاز الهضمي ، وكذلك في سرطان الثدي وخلايا سرطان القولون .

وجدت دراسة واحدة في مرضى السكري أن 250 مل من عصير الرمان يوميا لمدة 12 أسبوعا خفضت علامات التهابات CRP و interleukin-6 بنسبة 32 ٪ و 30 ٪ ، على التوالي .

الحد الأدنى:
وقد أظهرت punicalagins في عصير الرمان للحد من التهاب ، واحدة من الدوافع الرئيسية للعديد من الأمراض القاتلة.
4. الرمان قد يساعد في مكافحة سرطان البروستاتا
سرطان البروستات هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى الرجال.

وقد أظهرت الدراسات المختبرية أن مستخلص الرمان يمكن أن يبطئ تكاثر الخلايا السرطانية ، وحتى يحفز الاستماتة (موت الخلايا) في الخلايا السرطانية .

PSA (مستضد البروستات المحدد) هو علامة الدم لسرطان البروستاتا.

الرجال الذين تتضاعف مستويات PSA في فترة قصيرة من الوقت هم في خطر متزايد للوفاة من سرطان البروستاتا.

ومن المثير للاهتمام ، وجدت دراسة أجريت على الإنسان أن 237 مل (8 أونصة) من عصير الرمان يوميا زادت من الوقت المضاعفة PSA من 15 شهرا إلى 54 شهرا ، وهو ضخم (10).

وجدت دراسة متابعة تحسينات مماثلة باستخدام نوع من مستخلصات الرمان يسمى POMx (11).

الحد الأدنى:
هناك أدلة أولية على أن عصير الرمان يمكن أن يكون مفيدا في الرجال المصابين بسرطان البروستاتا ، ويحتمل أن يعوق نمو السرطان ويقلل من خطر الوفاة.

5. الرمان قد يكون مفيدا أيضا ضد سرطان الثدي
سرطان الثدي هو أكثر أنواع السرطان شيوعا في النساء.

وقد ثبت أن مستخلص الرمان يثبط تكاثر خلايا سرطان الثدي ، وربما يقتل بعض منها .

ومع ذلك ، يقتصر هذا حاليا على الدراسات المختبرية. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

الحد الأدنى:
وقد أظهرت الدراسات المختبرية أن مستخلص الرمان يمكن أن يساعد في محاربة خلايا سرطان الثدي ، ولكن هناك حاجة إلى الدراسات البشرية لتأكيد ذلك.

6. الرمان قد خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) هو واحد من الدوافع الرئيسية للأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم انخفاض كبير بعد استهلاك 150 مل (5 أوقيات) من عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين .

وقد وجدت دراسات أخرى تأثيرات مشابهة ، خاصة بالنسبة لضغط الدم الانقباضي (العدد الأعلى في قراءة ضغط الدم) .

الحد الأدنى:
وقد تبين أن تناول عصير الرمان بانتظام لخفض مستويات ضغط الدم في أقل من 2 أسابيع.
7. الرمان قد يساعد في مكافحة التهاب المفاصل وآلام المفاصل
التهاب المفاصل مشكلة شائعة في الدول الغربية.

هناك العديد من الأنواع المختلفة ، ولكن معظمها ينطوي على شكل من أشكال الالتهاب في المفاصل.

بالنظر إلى أن المركبات النباتية في الرمان لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، فمن المنطقي أنها يمكن أن تساعد في علاج التهاب المفاصل.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات المختبرية أظهرت أن مستخلص الرمان يمكن أن يعوق الإنزيمات المعروفة بتلف المفاصل لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام .

وقد ثبت أيضا أنه مفيد ضد التهاب المفاصل في الفئران ، ولكن هناك أدلة قليلة جدا في البشر حتى الآن .

الحد الأدنى:
وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والخلايا المعزولة أن مستخلص الرمان قد يكون مفيدًا ضد العديد من أشكال التهاب المفاصل ، ولكن هناك حاجة إلى البحوث البشرية.
8. عصير الرمان قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
مرض القلب هو السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة في العالم .

إنه مرض معقد ، مدفوع بالعديد من العوامل المختلفة.

حمض البونيك ، الأحماض الدهنية الرئيسية في الرمان ، قد يساعد في الحماية من عدة خطوات في عملية مرض القلب.

في دراسة أجريت على 51 شخصًا يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية ، تم إظهار 800 ملليغرام من زيت بذور الرمان يوميًا لمدة 4 أسابيع إلى انخفاض شديد في مستوى الدهون الثلاثية وتحسين نسبة الدهون الثلاثية: نسبة HDL (23).

بحثت دراسة أخرى في آثار عصير الرمان في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لاحظوا انخفاض كبير في الكوليسترول LDL ، فضلا عن التحسينات الأخرى .

كما تم عرض عصير الرمان ، في كل من الدراسات الحيوانية والبشرية ، لحماية جزيئات الكوليسترول LDL من الأكسدة ، واحدة من الخطوات الرئيسية في المسار نحو أمراض القلب .

الحد الأدنى:
وقد أظهرت العديد من الدراسات البشرية أن الرمان يمكن أن يكون له فوائد ضد أمراض القلب. يحسن الكوليسترول ويحمي الكولسترول LDL من الأضرار التأكسدية.
9. عصير الرمان قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب
الأضرار التأكسدية يمكن أن يضعف تدفق الدم في جميع مناطق الجسم ، بما في ذلك الأنسجة الانتصاب.

وقد ثبت أن عصير الرمان مفيد في زيادة تدفق الدم واستجابة الانتصاب عند الأرانب .

في دراسة من 53 رجلا يعانون من مشاكل في الانتصاب

10. يمكن الرمان مساعدة في مكافحة الالتهابات البكتيرية والفطرية
يمكن للمركبات النباتية في الرمان مساعدة في مكافحة الكائنات الحية الدقيقة الضارة .

على سبيل المثال ، فقد ثبت أنها مفيدة لبعض أنواع البكتيريا ، وكذلك الخميرة المبيضات البيض .

قد تكون التأثيرات المضادة للبكتريا والمضادة للفطريات أيضًا واقية ضد الالتهابات والالتهاب في الفم.

وهذا يشمل حالات مثل التهاب اللثة ، التهاب اللثة وألم الأسنان

11. الرمان قد يساعد في تحسين الذاكرة
هناك بعض الأدلة على أن الرمان يمكن أن يحسن الذاكرة.

في دراسة واحدة في المرضى الجراحيين ، منع 2 جرام من مستخلص الرمان العجز في الذاكرة بعد الجراحة (36).

ووجدت دراسة أخرى في 28 من كبار السن الذين يعانون من شكاوى في الذاكرة أن 237 مل (8 أونصات) من عصير الرمان يوميا تحسن بشكل ملحوظ من علامات الذاكرة اللفظية والبصرية (37).

هناك أيضا بعض الأدلة من الدراسات على الفئران التي يمكن أن تساعد في مكافحة الرمان مرض الزهايمر

12. الرمان قد يحسن أداء التمرين
الرمان غني بالنترات الغذائية التي ثبت أنها تحسن أداء التمارين الرياضية.

في دراسة أجريت على 19 رياضيًا يركضون في حلقة مفرغة ، 1 جرام من مستخلص الرمان 30 دقيقة قبل التمرين تحسن بشكل ملحوظ تدفق الدم (39).

هذا أدى إلى تأخير في بداية التعب ، وزيادة في كفاءة ممارسة.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، ولكن يبدو أن الرمان قد يكون مفيدا للأداء البدني ، على غرار عصير الشمندر.

Sending
User Review
5 (3 votes)

رايك يهمنا ♥

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.