الرئيسية صحة الطفل والعائلة صحه المرأة الهبّات الساخنة في فترة انقطاع الطمث. والتعرّق

الهبّات الساخنة في فترة انقطاع الطمث. والتعرّق

Portrait of a senior African American couple outdoors, showing their affection in the bright sunlight. The man is sitting in a wheelchair, in the warm embrace of his devoted wife. Their eyes are closed.

الهبّات الساخنة في فترة انقطاع الطمث. والتعرّق

قد يصبح شراء الأغذية اللازمة من السوبر ماركت المجاور أمرًا صعبًا عند اتباع نظام باليو الغذائي.

تقدّم قائمة الطعام الشاملة هذه بعض الإرشادات الأساسية لمساعدتك على تجهيز غرفة طعامك بالأغذية والمكوّنات اللازمة لحمية باليو مما يجعلتجهيز الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة أكثر سهولة.

أنواع طحين لخزانة الباليو

بدائل الطحين المعتمدة من باليو تساعد في جعل نظام باليو الغذائي قابل التنفيذ. تلك المكوّنات غنية بالدهون والنشويات المغذية والخالية من الغلوتينوالسعرات الحرارية الفارغة.

  • وجبات وطحين اللوز
  • طحين جوز الهند
  • طحين أرُوروت
  • وجبات بذور الكتان
  • نشا التابيوكا

زيوت ودهون لخزانة الباليو

الدهون هي مصدر الطاقة الرئيسي لمتّبعي حمية باليو. هذه المجموعة المتنوعة من الزيوت والدهون الصحية تستكمل محتويات خزانة الباليو.

  • زيت جوز الهند البكر أو البكر الممتاز
  • الزبدة والسمن

بهارات لخزانة الباليو

التوابل هي أجزاء مجفّفة ومطحونة من النباتات، وطالما استخدمت التوابل لتعزيز نكهة الأطعمة وزيادة القيمة الغذائية بها. لا تحتوي التوابل فعليًا علىأية سعرات حرارية أو سكر أو كربوهيدرات لذا فهي تعد مكمّلًا مثاليًا ومتعدد الاستخدام لتحضير وجبات نظام باليو.

  • الملح غير المكرّر
  • حبوب الفلفل الأسود
  • مسحوق الثوم
  • الزعتر
  • القرفة السيلانية

تتبيلات لخزانة الباليو

تُضيف التتبيلات أيضًا نكهة مميزة إلى الأطباق. لحسن الحظ، لن تضطر إلى إضافة أي مكوّنات صناعية بفضل وفرة الخيارات المناسبة لنظام باليو.

  • أمينو جوز الهند
  • الخل (خل التفاح، النبيذ الأحمر، الأرز)
  • الصلصة الحارّة

مكسّرات وحبوب لخزانة الباليو

تتميّز المكسّرات والحبوب بالعديد من الفوائد الصحيّة فهي مصدر رائع للبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. ولكن يُفضّل تناول المكسّراتباعتدال.

  • اللوز
  • بذور عبّاد الشمس
  • الجوز
  • بذور اليقطين

سلع معلّبة لخزانة الباليو

يعتقد البعض عادة أنَّ الأطعمة العضوية أفضل من تلك المعلّبة ولكنّ المحتوى الغذائي للخضروات والفاكهة المعلّبة يكون أحيانًا أعلى من الأنواعالطازجة. ومع ذلك، ينبغي قراءة الملصقات بعناية للتأكد من أنها مناسبة لحمية الباليو.

  • سمك بري محفوظ في محلول ملحي
  • فاصوليا سوداء
  • الحمص
  • فاصوليا كانِيليني

مساحيق بروتين لخزانة الباليو

عند اتباع نظام باليو الغذائي، ينبغي تجنّب استخدام بروتين مصل الحليب المشهور حيث أنَّه مشتق من منتجات الألبان. إليك بعض المساحيق المناسبة لنِظام الباليو

  • بروتين الفاصولياء
  • بروتين بياض البيض
  • بروتين الكولاجين

زبدة مكسّرات لخزانة الباليو

من الضروري تناول زبدة المكسّرات باعتدال حيث يؤثر الاستهلاك المفرط لها سلبًا على خسارة الوزن.

  • زبدة اللوز
  • زبدة الكاجو
  • زبدة بذور عبّاد الشمس
  • زبدة جوز الهند

المحلّيات ولوازم الخبز لخزانة الباليو

اتباع حمية باليو لا يحرمك من تناول الحلويات بل يعزز نكهتها وقيمتها الغذائية. المكوّنات التالية ستساعدك على صنع مجموعة من الحلويات اللذيذةبسهولة وسرعة.

  • صودا الخبز
  • كريم التارتار
  • الفانيليا
  • خليط باليو للخبز

 

رايك يهمنا ♥

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.